마그네슘 효능 증상 체크하기
우리 몸에 있어서 이완작용을 할때 필요한게 바로 마그네슘 입니다. 부족하다면 눈떨림 현상에 원인이 되며
혈액순환이 잘되기 위해서는 심장에 수축 이완이 활발하게 되어야 하는데요
현대인은 바쁜 일상에 있어 필수 미네랄 요소인 마그네슘 결핍이 심각해 따로 마그네슘을 챙겨서 드시는게 좋습니다.
오늘은 마그네슘 효능 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다
마그네슘 부족증상
가장 대표적으로 눈떨림 현상이 있어요 보통 스트레스, 과로, 수면부족, 카페인 과다 섭취로 인해서 이 현상이 생기지만, 지속적으로 나타난다면 마그네슘이 부족한 현상이기 때문 입니다 또 가장 흔하게 나타나는 부분이 감기에 걸린 것처럼 식욕이 엇으며, 메스꺼움과 구토, 피로감을 느끼는 현상입니다. 또 손발이 따끔거리면서 무감각해지거나 얼얼해기도 하며 가끔은 팔 다리에도 나타나는 경우가 많습니다
마그네슘 효능
기본적으로 뼈건강에 도움이 됩니다. 뼈에 존재하는 칼슘은 뼈를 구성하는데 있어 무기질에 하나로 뼈를 형성하는세포 활동에도움이되는데요 마그네슘은 골밀도에 좋은 영향을 미칩니다. 또 근육 건강에도 좋습니다 근육과 신경세포를 유지해주며 수축과 같은 생화확적 생리적 과정에서 필수적인 역할을 합니다 부족할 때 근율이떨리거나 경직 현상이 나타납니다. 또 천연 진정제라고 불리우는 만큼 흥분을 가라앉히는 일에 도움이 주며 항 스트레스에도 효과가 있습니다.
마그네슘이 들어 있는 음식
시금치, 바나나, 아보카도, 해조류, 참치 등이 있지만, 식품으로는 함량이 떨어지기 때문에 음식보다는 영양제로 챙겨 먹는게 좋습니다. 주변에 찾아보기만 하더라도많은 건강보조 제품들이 많습니다. 비타민과 함께 섭취하시면 매우 좋습니다
마그네슘 권장량
처네 요구량 측정이 어려우며, 한국인 기준 성인 1일 남자는 350mg, 여자 280mg으로 알려져 있습니다.
