비타민C효능 권장량 음식
우리몸에서 중요한 역할을 하고 건강에 좋다는건 누구나 알고 있습니다. 하루에 권장량의 비타민C를 섭취하려면
야채나, 과일만으로는 어려운게 사실이죠. 그렇기에 많은 분들이 건강보조제를 통해서 비타민C를 섭취하는데요
비타민C효능 권장량과 많이 있는 음식을 소개해드리려고 합니다
비타민C효능
질병의 예방 목적으로 복용하는 것보다는 야채와 과일을 충분히 섭취하는게 좋다고 합니다. 괴혈병을 예방할 목적으로 여성에게는 최소 1일 75mg, 남성에게는 90mg 섭취할 것을 권장하며 임신하였거나 수유중인 여성과 노인에게는 120mg 권장량입니다. 감기를 예방하는데 효과적이며 인체의 기능과 건강 유지를 위한 미량의 원소중 하나로 상처를 치유하고 조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도우며 햔상화제 중 하나로 세포 손상을 방지합니다.
비타민C 권장량
만 19세 이상에게 권장 하는 비타민 C 섭취량은 100mg 입니다. 특별히 스트레스가 심하다면 130mg 늘리는것이 좋다고 합니다.
비타민 복용시간
비타민은 아침에 섭취하는걸 추천을 하며 우리 몸에 에너지로 변환되기 때문에 아침 식사 30분 전에 섭취 하는것이 좋다고 합니다. 밤 사이에 쌓인 노폐물을 처리하고 비타민 c효능이 아침 식사와 함께 에너지로 전환되기 좋다고 하네요
비타민이 풍부한 음식
키위, 망고, 파인애플, 딸기, 토마토, 오렌지, 양배추, 시금치 등이 있습니다. 우리 삶의 있어서 흔하게 볼 수 있는 채소와 과일만으로 말씀드렸구요 특히 겨울철에는 귤이 제철인데요 귤에 비타민 c가 풍부하기 때문에 겨울철에 귤 섭취만으로도 감기 예방에 매우 좋은것 같습니다.
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